通过强化背部与肩部肌群训练，优化背泳划水动作，确保每次划水节奏稳定、持续推进，降低水中阻力。

翻面抖落残粉，湿布擦拭内衬，避免水洗以免破坏外部防滑层。

加强核心力量和手腕的控制力训练，确保挥杆时的稳定性。通过镜像挥杆训练，调整挥杆角度和姿势。通过反复练习提高挥杆时的精准度和一致性。

通过练习迅速反应和灵活的站位，确保能够快速接到网前的球。加强手腕和前臂的力量训练，提高击球的控制力。通过多次练习不同角度的接球动作，使接网球更加精准稳定。